Магний очень важен для красоты и здоровья женщины, он является жизненно-важным элементом, который находится во всех тканях организма и необходим для нормального функционирования клеток. Магний принимает участие более чем в 300 биохимических процессах в нашем организме.
Недостаток магния в организме может наблюдаться при нарушении режима питания или при увеличении потребности в магнии, при повышенной физической и умственной нагрузке, стрессе, беременности.
От магния зависит регулярность менструального цикла, овуляция, зачатие и нормальное протекание беременности.
Самыми частыми причинами дефицита магния есть:
- недостаточное его поступление в организм,
- нарушение регуляции обмена магния,
- постоянные стрессы (дом, работа, маленький ребенок),
- нарушение всасывания кишечника вследствие дисбактериоза, хронического дуоденита,
- нарушение синтеза инсулина,
- снижение усвоение магния из-за избытка кальция, фосфатов и липидов,
- длительный прием антибиотиков, противоопухолевых, мочегонных и других лекарственных средств,
- повышенная потребность в магнии в период роста, выздоровления, беременности.
Влияние магния на волосы
Если в организме недостаток магния, это сразу отображается на наших волосах, они начинают выпадать, становятся ломкими и истощенными, ухудшается не только состояние волос, но и кожи, ногтей, а также сбивается работа систем участвующих в синтезе полезных веществ, которые ежедневно нужны организму.
Деятельность магния в организме прямо отражается на состоянии волос, поскольку он участвует в поступлении (усвояемости) важных питательных веществ для волос (кальций, фосфор, витамин В6, В1, Е), а также повышает стрессоустойчивость, а стресс самая частая причина выпадения волос.
Если магния в организме не хватает, то волосы начинают выпадать, истощаются, становятся тусклыми и теряют свою эластичность (ломаются и секутся), а также появляется ранняя седина. Если недостаток магния в организме будет устранен, то через 1-1,5 месяца выпадение волос придет в норму.
Функции магния в организме
Магний очень важный элемент для здоровья женского организма, он выполняет очень много функций в нашем организме и его пользу трудно переоценить:
- участвует в обмене белков, жиров и углеводов,
- синтез белка и нуклеиновых кислот,
- хранении и утилизации энергии,
- снижает количество ацетилхолина в нервной ткани,
- угнетает агрегацию тромбоцитов,
- является физиологическим антагонистом кальция,
- препятствует поступлению ионов кальция через пресинаптическую мембрану,
- контролирует баланс внутриклеточного калия,
- регуляции мышечной возбудимости, снижает возбудимость нейронов,
- расслабляет гладкую мускулатуру,
- понижает артериальное давление,
- повышает осмотическое давление в просвете кишечника,
- ускоряет пассаж кишечного содержимого.
Как восполнить недостаток магния в организме
Поступление питательных веществ в наш организм происходит в большей мере за счет питания, именно поэтому важно помнить о сбалансированном питании.
Природа постаралась на славу, чтобы мы могли без проблем восполнить запасы магния с помощью продуктов. Магний попадает в наш организм вместе с водой и пищей, больше всего его содержится в растительной пище, особенно в листовых овощах, бобовых, авокадо, малине, клубнике, яблоках, орехах, крупах, злаковых, кунжуте, семенах подсолнечника. В пище животного происхождения, много магния содержится в рыбе и молочных продуктах.
Для хорошего усвоения, магний должен поступать в организм вместе с кальцием. Также лучшему усвоению магния способствуют витамины С, Е, Д, В1, В6.
Витамин В6 улучшает всасывание магния из желудочно-кишечного тракта и его проникновение в клетки, поэтому часто препараты магния сразу идут с витамином В6.
Усвоению магния препятствует избыточное поступление в организм жиров, фосфатов марганца, свинца, кобальта, кадмия, никеля. Также отрицательно на процесс всасывания влияет употребление алкоголя, кофе, прием антибиотиков и других лекарственных препаратов.
Суточная потребность магния составляет 350-500 мг, а в период беременности его доза повышается до 1000-1200 мг.
Если с пищей не достаточно поступает этого элемента или необходима его повышенная доза, то могут назначаться препарата магния, после консультации с врачом.
Процент магния в организме составляет в среднем 0,2 % от массы тела, 2/3 магния содержится в костной ткани и еще много магния содержится в мышцах.
